小改變 讓你更健康

于鱻

小改變 讓你更健康生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國一項最新研究指出，只要學會以下幾招，就能讓你不去看醫生。
1.晨練5分鐘。
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麽對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.站起來接電話。
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
3.邊洗澡邊唱歌。
洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內二氧化碳，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。
4.十點加餐。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅乾，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
5.打坐。
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，嘴巴微閉。
6.午睡20分鐘。
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麽兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7.開車多吃纖維食物。
車裡放些花生和葡萄乾，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
8.芳香療法。
放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。
9.調整健身時間。
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
10.提前1小時上床。
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。
11.睡沙發。
假如和愛人吵架，不得不睡沙發，你不用因此內疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。

漆仔忠

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照顧身體是自己的責任

子進

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