睡眠的黃金時段

小慧慧

睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
　　有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。 　　因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。 　　換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。 　　這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。 　　睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。 　　睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現： 　　（1）晚上八時就寢：46人 　　（2）晚上九時就寢：35人 　　（3）晚上十時就寢：29人 　　（4）晚上六時就寢：8人 　　（5）晚上十二時就寢：2人 　　因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。 　　事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁－睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

桃園小朱

睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關，10:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響

關月達魚

早睡早起，身體好!
早起鳥兒有蟲吃!
早起釣手有魚釣!
早起虫兒被鳥吃!
早起魚兒有餌吃!

Tony王

我每次釣魚前一晚都1~2點才捨得去睡  早上3:30點就自然醒(太興奮了)  

中午釣完魚又去打壘球到天黑    晚上又和朋友去吃吃喝喝的  隔1~2天上班日就慘了..
真的要改善一下了..