補東補西

小慧慧

現代人生活緊張，上班族回家還得準備明天一大早的簡報、學生趕補習還有一大堆功課等著你、職業婦女做完晚餐洗好碗還要洗一大堆髒衣服，所以不少人成為晚上的夜貓子、白天的熊貓族。

如何拒絕成為熊貓一族，根本作法是調整時間及工作量，同時正確地保養身體。
身為營養師，提供辛勤工作的夜貓子一些保健處方：

1.每日起床空腹補充一顆水溶性維生素加上滿滿一大杯水（約500西西），可補
充一天的體力及好心情。

2.睡前盡量不要從事太激烈運動（如高衝擊有氧運動）或吃太多消夜，尤其油膩
的油炸物，以免影響睡眠品質。

3.平常多攝取含纖維質高的食物，尤其深綠色蔬菜不但保肝，又有明目效果。

4.晚上十以後盡量少喝高濃度的烈酒及吃太鹹的食物，隔天容易頭痛及眼皮水
腫。

5.多攝取抗氧化食物，如蒜頭煮湯、番茄炒蛋、香椿拌麵、地瓜稀飯、海帶湯
等。

6.睡前少吃甜食、飲料或大量水果，小心肥胖找上門。

最後仍要叮嚀您，夜貓子健康問題多，沒事早早去睡覺；補東補西，不如補好眠。

Tony王

都是我喜歡的  哈哈  感謝分享

i_hsiung

感謝分享~

林鍾斯

感謝分享歐

2魚

嗯嗯~~~睡覺真ㄉ很重要^^!~謝謝分享^^!~

~小豪~

慘了．．．．．
我常在玩釣魚馬拉松
最高紀錄連釣４天沒睡